Você faz exercícios com regularidade, controla as porções, evita exageros e ainda assim a balança insiste em não colaborar. Quando o esforço é grande e o resultado não aparece, a frustração é quase automática. Mas, em muitos casos, o problema não está na falta de disciplina, e sim em hábitos aparentemente inofensivos que passam despercebidos no dia a dia.

Mesmo sem fatores genéticos ou doenças envolvidas, pequenos erros repetidos ao longo da rotina podem bloquear o emagrecimento. Alguns deles são tão comuns que parecem até escolhas saudáveis.

A seguir, quatro deslizes frequentes que ajudam a explicar por que o peso não cai.

1. Transformar a salada em uma bomba calórica

A salada costuma ser sinônimo de refeição leve, mas nem sempre cumpre esse papel. O problema surge quando folhas e legumes viram apenas a base para acompanhamentos calóricos. Batata palha, bacon, queijos gordurosos e molhos industrializados podem elevar rapidamente o valor energético do prato, fazendo com que ele se aproxime — ou até ultrapasse — uma refeição considerada menos saudável.

Além das calorias extras, muitos molhos prontos concentram sódio, açúcares e conservantes. Para manter a salada nutritiva de verdade, vale apostar em combinações mais simples, como frutas frescas (figo, por exemplo), pequenas porções de oleaginosas e temperos naturais. Limão, azeite extravirgem e vinagre dão sabor sem comprometer o equilíbrio nutricional.

2. Acreditar que todo snack é automaticamente saudável

A ideia de lanche saudável costuma vir embalada em rótulos atraentes. Barrinhas de cereal, iogurtes saborizados e produtos ultraprocessados vendidos como fitness podem esconder altas doses de açúcar, adoçantes artificiais e gorduras pouco interessantes do ponto de vista metabólico.

Barrinhas feitas com frutas secas, nozes e castanhas são opções melhores, mas exigem atenção à quantidade. Apesar de nutritivas, são calóricas, e frutas secas concentram frutose, o que pode elevar o consumo de açúcar sem que a pessoa perceba.

No caso dos iogurtes, a versão natural continua sendo a escolha mais segura, especialmente quando combinada com frutas frescas para um lanche mais completo.

3. Cortar o açúcar, mas exagerar no mel e no adoçante

Trocar o açúcar refinado por mel, agave ou outros adoçantes naturais passa a impressão de uma mudança saudável automática. O detalhe é que esses produtos continuam sendo fontes relevantes de calorias e açúcares, como frutose e glicose, que se acumulam ao longo do dia.

Mesmo com índice glicêmico mais baixo do que o do açúcar comum, esses substitutos ainda fornecem energia extra. Quando não entram na conta total da dieta, acabam atrapalhando o déficit calórico necessário para emagrecer.

Uma estratégia mais eficiente é reduzir gradualmente o hábito de adoçar, permitindo que o paladar se adapte aos sabores naturais dos alimentos.

4. Manter o álcool, mesmo em pequenas quantidades

O álcool é um dos sabotadores mais discretos do emagrecimento. Como não é sólido, suas calorias costumam ser subestimadas. Bebidas destiladas concentram alto teor alcoólico e entregam muitas calorias em pequenos volumes (o gim tem 260 kcal por 100 ml enquanto a vodka, 480 kcal por 200 ml, por exemplo).

Já a cerveja parece inofensiva quando analisada por 100 ml (cerca de 40 kcal). No entanto, em uma latinha de 350 ml já temos aproximadamente 140 kcal. Uma única noite com várias latinhas pode ultrapassar facilmente 1.000 calorias — sem oferecer saciedade ou nutrientes relevantes.

Para quem quer perder peso, reduzir ou evitar o consumo de álcool continua sendo uma das medidas mais eficazes.
Fonte: viva Bem